خواب مناسب در طول شب برای حفظ سلامت و رفاه بسیار اهمیت دارد. یکی از عواملی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما نقش بسیار مهمی در کیفیت خواب ایفا می‌کند، تخت‌ خوابی است که در آن می خوابیم . یک تخت‌ خوابی مناسب، می‌تواند تجربه‌ی شب‌های آرام را فراهم کند و از بی‌آرامی‌های ناشی از نامناسبی آن جلوگیری کند. در این مقاله، تأثیر تخت‌خواب بر کیفیت خواب را بررسی خواهیم کرد.

اهمیت خواب برای سلامتی

خواب همانند خوردن، آشامیدن و تنفس برای سلامتی بدن ما بسیار حیاتی است. داشتن یک تخت‌خواب راحت و مناسب می‌تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشد. در واقع، حالتی که در زمان بیداری احساس می‌کنیم، بیشتر به آنچه که در طول خواب رخ می‌دهد بستگی دارد. کمبود خواب مزمن می‌تواند بر سیستم ایمنی، خلق و خو، توانایی‌های شناختی و عملکرد روزانه ما تأثیر بگذارد.

چگونگی تأثیر تخت‌خواب بر کیفیت خواب

تخت‌خواب شما می‌تواند به چندین روش بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد:

پشتیبانی و راحتی:

یک تخت‌خواب خوب باید پشتیبانی کافی به ستون فقرات فراهم کند و راحتی لازم را فراهم کند. بدون این پشتیبانی، ممکن است با درد ستون فقرات بیدار شوید که این یک مشکل رایج در افرادی است که از تخت‌خواب‌های با کیفیت پایین استفاده می‌کنند.

اندازه :

 یک تخت‌خواب خیلی کوتاه یا خیلی باریک می‌تواند حرکت طبیعی شما را محدود کند و باعث شکستگی در چرخه خواب شود.

کیفیت و جنس :

مواد و سطح سفتی تخت‌خواب بسیار مهم است. برخی از افراد ترجیح می‌دهند بر روی سطحی سفت‌ به خواب بروند، در حالی که بعظی ها یک سطح نرم‌تر را  انتخاب می کنند. باید تختی را انتخواب کنیم که مناسب باشد تا در خواب دچار آسیب دیدگی نشویم.

بهداشت:

تمیزی سرویس خواب نیز در کیفیت خواب نقش مهمی دارد. غبار، آلرژن‌ها و باکتری‌ها ممکن است با گذر زمان در تخت‌ جمع شوند که می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. تمیز نگه داشتن تخت‌خواب و استفاده از لوازم تمیز کننده مناسب می‌تواند از این مشکلات جلوگیری کند.

طراحی و زیبایی تخت خواب:

طراحی تخت‌خواب شما می‌تواند بر آرامش شما تأثیر بگذارد. یک تخت‌خواب که به زیبایی در اتاق خواب شما قرار می گیرد، می‌تواند فضای شما را آرامش بخش کند و شما را به یک خواب آرام‌تر و بهتر هدایت کند.

نتیجه‌گیری

به طور کلی، تخت‌خواب شما تأثیر زیادی بر کیفیت خواب شما دارد و در نتیجه بر سلامت و رفاه شما. انتخاب یک تخت‌خواب مناسب با در نظر گرفتن عواملی مانند پشتیبانی، راحتی، اندازه، کیفیت و بهداشت می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته و سلامتی‌تان را بهبود بخشید.

در این زمینه، صنایع چوپر با تولید تخت‌خواب‌ها و سرویس خواب‌های با کیفیت و متنوع، به شما کمک می‌کند تا بهترین انتخاب را برای خواب بهتر و سلامتی‌تان انجام دهید.

برخی از رنگ‌ها می‌توانند برای افزایش کیفیت خواب مفید باشند و این رنگ‌ها عبارتند از:

انوع رنگ ها:

آبی

آبی به عنوان یک رنگ آرامش‌بخش شناخته شده است. آبی می‌تواند به کاهش فشار خون و آرامش اعصاب کمک کند که بهبود خواب را در پی خواهد داشت.

بنفش

بنفش یکی از رنگ‌هایی است که به عنوان یک رنگ آرامش‌بخش شناخته می‌شود. این رنگ می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند که بهبود خواب را در پی خواهد داشت.

صورتی

صورتی به عنوان یک رنگ آرامش‌بخش و زیبا شناخته می‌شود. صورتی می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند که بهبود خواب را در پی خواهد داشت.

سبز

سبز به عنوان یک رنگ آرامش‌بخش و طبیعی شناخته می‌شود. این رنگ می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند که بهبود خواب را در پی خواهد داشت.

توجه داشته باشید که تأثیر رنگ‌ها بر روی خواب بستگی به سلیقه شخص و شرایط محیطی او دارد. این رنگ‌ها تنها به عنوان یک روش کمکی برای بهبود خواب مطرح شده‌اند.

استفاده از رنگ‌های خاص به عنوان یک روش کمکی برای بهبود خواب، یکی از روش‌های ساده و کارآمد برای بهبود کیفیت خواب است. در این روش، رنگ‌هایی که به عنوان رنگ‌های آرامش‌بخش شناخته می‌شوند، مانند آبی، سبز، صورتی و بنفش، در دکوراسیون اتاق خواب و یا لباس‌های خواب استفاده می‌شوند.

به عنوان مثال، استفاده از پتو و یا ملحفه‌هایی با رنگ آبی می‌تواند به کاهش فشار خون و افزایش آرامش اعصاب کمک کند. همچنین، استفاده از روانکاری‌ها، پرده‌ها و یا دیوارهایی با رنگ سبز، می‌تواند به افزایش احساس آرامش و تعادل کمک کند. همچنین، استفاده از رنگ بنفش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب در شخص کمک کند.

توصیه می‌شود که در انتخاب رنگ‌های مناسب برای بهبود خواب، با سلیقه و نیازهای شخصیتان هماهنگ شوید و از این روش کمکی به عنوان یکی از روش‌های مختلف بهبود کیفیت خواب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: ترکیب رنگ ها در اتاق خواب

علاوه بر رنگ‌هایی که قبل تر ذکر شد، رنگ‌های دیگری نیز برای بهبود خواب مفید هستند. به عنوان مثال:

قرمز

استفاده از رنگ قرمز می‌تواند به افزایش انرژی و برانگیختگی کمک کند. رنگ قرمز برای بهبود خواب مفید نیست و بهتر است از استفاده آن در دکوراسیون اتاق خواب خودداری کنید.

خاکستری

استفاده از رنگ خاکستری در دکوراسیون اتاق خواب می‌تواند به ایجاد یک حس مطلوب و آرامش‌بخش کمک کند.

زرد

رنگ زرد می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند، اما بهتر است از آن در نقاطی از اتاق خواب استفاده شود که در آنجا به نور بیشتری نیاز دارید، به عنوان مثال در شیشه‌های پنجره یا پوسترها.

با این حال، باید توجه داشت که تأثیر رنگ‌ها بر روی خواب بستگی به سلیقه شخص و شرایط محیطی او دارد و نباید فراموش کرد که اصلی‌ترین عامل در بهبود خواب، ایجاد محیطی مناسب برای خوابیدن و رعایت روال‌های سالم خواب است.

بیشتر بخوانید: بهبود کیفیت خواب برای بهبود کیفیت زندگی

چه روش‌های دیگری برای ایجاد محیط مناسب برای خوابیدن وجود دارد؟

برای ایجاد محیط مناسب برای خواب، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان به برخی از آنها اشاره کرد:

1. ایجاد تاریکی: برای خوابیدن بهتر، باید محیط خواب تاریک باشد، از پرده‌های سنگین و یا شیشه‌های دو جداره استفاده کنید تا نور خارجی به اتاق نفوذ نکند.
2. کاهش صداهای مزاحم: برای خوابیدن بهتر، باید محیط خواب خود را از صداهای مزاحم محافظت کنید. می‌توانید از پنجره‌های دو جداره، پرده‌های سنگین، صداگیرها و یا موسیقی آرام و آرامش‌بخش استفاده کنید.
3. کنترل دما: برای خوابیدن بهتر، باید دمای محیط خواب را کنترل کنید. بهتر است دمای محیط خواب در حدی باشد که شما را به آرامش برساند، معمولاً دمای ۱۸-۲۲ درجه سلسیوس مناسب است.
4. استفاده از رایحه‌های آرامش‌بخش: استفاده از رایحه‌هایی مانند اسطوخودوس، لاوندر و یا چای سبز می‌تواند به ایجاد حس آرامش و آرامش‌بخش کمک کند.
5. رعایت تغذیه سالم: تغذیه سالم شامل مصرف غذاهای سبک، سالم و خوشمزه است که می‌تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند.
6. رعایت روال‌های سالم خواب: رعایت روال‌های سالم خواب، مانند تعیین یک زمان خواب ثابت، استفاده از تکنولوژی درست قبل از خواب و ایجاد یک محیط آرام و خلوت می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

ترکیب این روش‌ها می‌تواند به ایجاد یک محیط مناسب برای خوابیدن و افزایش کیفیت خواب خواب کمک کند.

مطالب پیشنهادی:

تاثیر دکوراسیون برای کیفیت خواب

چگونه مناسب ترین تخت خواب را بخریم؟

در طول شبانه روز با مسائل زیادی روبه رو می‌شویم که درگیری‌های ذهنی برای ما به وجود می‌آورد. تاثیر تخت و تشک استاندارد و استراحت و خواب به بهبود قوای جسمی و ذهنی کمک میکند.

در 24 ساعت از یک روز کامل باید 7 الی 8 ساعت خواب کافی باید داشته باشیم. خواب کافی باعث می شود تا یک روز سر شار از انرژی را شروع نماییم. سرویس خواب یکی از مهمترین عواملی است که باید در انتخاب آن دقت شود. زیرا در بلند مدت تاثیر به سزایی می تواند بر روی ذهن انسان داشته باشد.

تاثیر تخت و تشک استاندارد بر سلامتی

از آنجای که همه ما به فکر یک خواب خوب و بی‌استرس هستیم باید به انتخاب یک تشک و سرویس خواب خوب دقت زیادی نماییم و تمام فاکتور‌ها را ارزیابی و سپس به خرید تخت خواب اقدام نماییم. زیرا یک تخت خوب خوابی دور از استرس را برای ما به فراهم می آورد و همچنین به بهبود عملکرد بدن و مغز کمک می کند.

به طور کلی مغز انسان تمام اطلاعات که طی یک روز پشت سر گذاشته را در حالت خواب تجزیه و تحلیل می‌نمایید و به حافظه بلند مدت می‌سپارد که همین روند به حفظ و یادگیری مغز کمک می‌کند.

نحوه انتخاب تشک مناسب و استاندارد

در نحوه انتخاب تشک پارامتر‌های زیادی وجود دارد که یکی از آن‌ها قیمت است اما نباید چشم به تخفیف‌های ویژه یک تشک اکتفا نمود، یک تشک استاندارد از جنس‌های متنوعی در بازار است که بستگی به نیاز یک فرد دارد اگر فرد دارای درد‌های در ناحیه دیسک کمر باشد باید در جنس به کار رفته در داخل تشک دقت نمایید و تشک طبی خریداری کند عوامل دیگر بر انتخاب مناسب یک تشک عبارت‌اند از:

• دارای دیسک کمر

• وزن

• گودی و قوس کمر

• سن

• قد

• و دیگر موارد

که در نتیجه با مشاور به انتخاب یک تشک مناسب انجام می‌شود.

مقاله(تشک مناسب تخت خواب) میتواند برای شما مفید باشد.

انتخاب یک تشک نادرست

زمانی که یک تشک نامرغوب و بدون مشاوره‌های درست را برای خواب خود تهیه نمودید بعد از مدتی به مشکلاتی از قبیل درد در ناحیه کمر و خستگی در طول روز و خواب آلودگی و… مواجه می‌شوید. زیرا جنس به کار رفته در داخل تشک متناسب با شرایط جسمی شما نمی‌باشد به عنوان مثال مشاهده به تغییر حالت فیزیکی در تشک خواب خود می‌شوید که مربوط به الیاف و فنر‌های به کار رفته در آن است.

که باعث درد به ناحیه ستون فقرات و اسکلت بدن می‌شود و حالت صحیح خوابیدن را به دلیل تحمل وزن بعد از یک مدت کوتاهی از دست داده و فنر‌های آن تغییر حالت می‌دهد و حفره‌های در تشک ایجاد می‌شود که خود باعث گودی و دیسک کمر می‌شود.

تاثیرات منفی تشک و تخت خواب در سلامتی

اگر خواب ما دچار اختلال شود باعث مشکلات روحی و روانی، عدم یادگیری صحیح در مغز و فراموشی می‌شود. زمانی یک تخت خواب نامناسب را انتخاب کنیم فرم بدن ما را بر هم می‌اندازد و باعث بروز مشکلات جسمی در ناحیه کمر می‌شود. بهترین زمان برای خواب 8 ساعت است که زیر این مقدار باعث بر هم خوردن خواب منظم باعث بروز مشکلاتی از جمله قند و چربی خون و… می‌شود.

بیشتر بخوانید: تخت و تشک مناسب و خوب چه تاثیری در سلامتی دارد؟

 سخن پایانی

برای داشتن یک خواب مناسب و منظم و بیدار شدن با احساس خوشایند نیازمند است دقت زیادی شود تا به بهترین راندمان و عملکرد برسیم که یکی از عوامل در این بخش سرویس خواب و تشک‌های است که در انواع مختلفی در بازار وجود داردکافی است با مشاوره از کارشناسان و مطالعه می‌توانید با انتخاب بهترین تخت و تشک خواب از مشکلات گفته شده در بالا جلوگیری کنید.

بیشتر بدانید: ویژگی تشک خوب و نگهداری آن

انتخاب یک سرویس تخت‌خواب مناسب هنگام خرید بسیار با اهمیت است. زیرا قرار است سال های زیادی از آن استفاده کنید. در نتیجه شناخت ویژگی های چوب مناسب یکی از مهمترین اطلاعاتی می‌باشد که باید هنگام سفارش خود از آن آگاه باشید. ما در این مقاله سعی داریم مهمترین ویژگی‌های چوب مناسب تخت خواب را در اختیار شما قرار دهیم تا بتوانید انتخاب آگاهانه‌ای را انجام دهید.

مهمترین ویژگی‌های چوب مناسب سرویس خواب شامل موارد زیر می‌باشد:

• رنگ چوب مناسب

رنگ اصلی چوب شامل طیفی از تیره تا رنگ قهوه‌ای روشن می‌باشد، که این رنگ به دلیل تداعی کننده قسمتی از طبیعت در محیط اتاق می‌تواند فضایی آرام و دلنشین رو به شما هدیه دهد. همچنین انتخاب رنگ قهوه‌ای تیره رابطه مستقیم با دوام چوب سرویس تخت‌خواب‌ شما دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین و مناسب ترین رنگ ها برای سرویس خواب

• رطوبت مورد نیاز چوب مناسب

میزان رطوبت موجود در انواع چوب‌ها در فصل‌های مختلف باعث تغییراتی در ابعاد سایز سرویس تخت‌خواب می‌شود. در نتیجه اعضای ما در مجموعه‌ی چوپر مشاوره تخصصی را در این رابطه در اختیار شما قرار می‌دهند تا بتوانید بهترین انتخواب را در خرید سرویس خواب مورد نظر خود داشته باشید.

• خواص مکانیکی چوب مناسب

سختی و نرمی چوب که اکثر اوقات ذهن ما رو درگیر می‌کند، به این معنا نیست زمانی که می‌گوییم چوبی نرم است در نتیجه باید مقاومت آن کمتر باشد؟ خیر. نرمی و سختی چوب به نوع درختی است که برای ساخت سرویس تخت‌خواب از آن استفاده می‌شود. در نتیجه ممکن است مقاومت چوب نرم حتی از چوب سخت هم بیشتر باشد.

چوب‌های نرم شامل درختانی مانند: سرو، صنوبر و کاج می‌باشد. این گونه از درختان دارای ویژگی رویش سریعتر بوده و وزن کمتر و قیمت مناسبتری نسبت به چوب‌های سخت دارند.

چوب‌های سخت شامل درختانی مانند: گردو، بلوط و چنار می‌باشد. این گونه در مقایسه با چوب‌های نرم رشد آرام‌تری دارند، وزن سنگین تر و دارای دوام بیشتری (مقاوم در مقابل پوسیدگی) هستند. در نتیجه انتخاب چوب سخت در سفارش سرویس تخت‌خواب می تواند گزینه ای ایده آل تری باشد.

• وزن مناسب چوب برای سرویس تخت‌خواب

حمل و نقل و جابه‌جایی تخت‌خواب همیشه حائز اهمیت بوده، طبیعتأ اگر سرویس تخت‌خواب با چوب سخت سفارش بدهید، صرف نظر از ویژگی های خوب آن دارای وزن بیشتری هست و چوب نرم وزن کمتری نسبت به چوب سخت را دارد و همچنین استفاده از فراورده های چوبی مثل ام دی اف در سرویس تخت خواب دارای وزن کمتر و جابه جایی راحت تر می باشد.

انتخاب ام دی اف یا چوب برای سرویس تخت‌خواب مناسب است؟

ام دی اف یکی از فراورده های چوب می‌باشد که از ترکیب خرده چوب و مواد شیمیایی ساخته شده است این فراورده چوبی به دو دلیل شاخص انتخاب بسیاری از افراد جامعه برای انتخاب سرویس تخت‌خواب می باشد. مورد اول اینکه از لحاظ قیمتی بسیار اقتصادی تر از چوب می‌باشد و مورد دوم تنوع رنگی بیشتری را تحت پوشش قرار می‌دهد، در نتیجه مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است.

انواع چوب مناسب و پر مصرف در ساخت سرویس تخت‌خواب

• چوب درخت گردو

• چوب درخت کاج

• چوب درخت راش

1- چوب درخت گردو

چوب درخت گردو مقاومت و دوام خیلی بالایی دارد به طوری که برای منبت کاری بسیار مناسب است اما به نسبت بقیه چوب ها وزن بیشتری رو داراست.چوب گردو مناسب خانه هایی با سبک سنتی و کلاسیک می باشد. این گزینه برای کسانی که بسیار سخت پسند هستن در انتخاب سرویس تخت‌خواب مناسب است.

2- چوب درخت کاج

رنگ این چوب در طیف سفید مایل به کرم می باشد .جنس چوب درخت کاج نرم و سبک بوده قیمت مناسب‌تر و رنگ‌پذیری بهتری نسبت به سایر انواع چوب دارد، در نتیجه با صرف هزینه مناسب انتخاب بسیار خوبی می‌باشد.این چوب درجه ی سختی و مقومت بالایی را داراست.

3- چوب درخت راش

چوب راش سخت و بسیار با دوام است و به دلیل اینکه می‌توان تزئینات زیادی از قبیل رنگ‌پذیری بالا یا پرداخت مناسب رو روی سطح این نوع چوب انجام داد بسیار مورد توجه قرار گرفته است و همچنین بسیار سبک و مقاوم است که در جابه جایی سرویس تخت‌خواب بسیار حائز اهمیت است. این درخت در مناطق معتدل و نیمه گرمسیری نیمکره شمالی رشد می کند.

سخن پایانی

در نتیجه هیچوقت برای خرید سرویس تخت خواب عجله نکنید و تمامی مواردی که در بالا عنوان کردیم رو مورد بررسی قرار دهید و برای سفارش سرویس تخت خواب خود با مشاوران ما در چوپر تماس بگیرید، ما به شما کمک می‌کنیم با توجه به نیازهای مد نظرتون بهترین انتخاب رو داشته باشید و از خرید خود لذت ببرید.

علاوه بر تزئینات زیبای عروسی، هر عروسی به یک اتاق خواب نیز نیاز دارد تا سرآغاز برگ جدیدی برای سفر زندگی خود باشد. اگر قبلا تنها می خوابیدید، پس از ازدواج با شریک زندگی خود خواهید بود.

به همین دلیل است که تزیین اتاق خواب عروس چیزی است که گاهی اوقات گیج کننده است زیرا معمولاً قبلاً برنامه ریزی نمی  کنند. دکوراسیون  و سرویس خواب عروس به طور کلی با اتاق خواب تفاوت زیادی دارد.

تزیینات معمولا عاشقانه با لهجه های گل و سایر زیور آلات که عشق شما را نشان می دهد. امروز ایده هایی برای اتاق خواب عروسی می خواهم که بتوانید آن ها را به سلیقه خود سفارشی کنید.

از اتاق خواب های کلاسیک تا مدرن مناسب برای یک عروس جوان. اتاق خواب کلاسیک همانطور که از نام آن پیداست طراحی  اتاق خواب کلاسیک در حال حاضر برای بسیاری از مردم شناخته شده است و به بهترین انتخاب برای ازدواج در اتاق خواب تبدیل  شده است.

معمولاً این اتاق خواب از زیور آلات سرگرم کننده زیادی مانند شمع، گل رز، پرده های رنگارنگ و موارد دیگر استفاده می کند. اگرچه ساخت یک اتاق خواب عروسی کلاسیک کمی پیچیده است و شما به کمک طراح داخلی خود نیاز خواهید داشت، اما با تنظیمات مناسب می توانید آن را طبق انتظارات خود بسازید زیرا اتاق خواب در اصل یک فضای خصوصی است.

سرویس خواب عروس (کلاسیک)

همانطور که از نام آن پیداست طراحی اتاق خواب کلاسیک در حال حاضر برای بسیاری از مردم شناخته شده است و به بهترین انتخاب برای ازدواج در اتاق خواب تبدیل شده است.

معمولاً این اتاق خواب از زیور آلات سرگرم کننده زیادی مانند شمع، گل رز، پرده های رنگارنگ و موارد دیگر استفاده می کند.

اگرچه ساخت یک اتاق خواب کلاسیک کمی پیچیده است و شما به کمک طراح داخلی خود نیاز خواهید داشت، اما با تنظیمات مناسب می توانید آن را طبق انتظارات خود بسازید زیرا اتاق خواب در اصل یک فضای خصوصی است.

ایده های اتاق خواب پسرانه

از فضای داخلی که ادای احترام به سرگرمی‌های آن‌ها است تا طرح‌های ابرقهرمانی و تم‌های تک رنگ، ایده‌های سرگرم‌کننده و خلاقانه زیادی برای اتاق خواب پسرانه داریم. بله، زیرا واضح است که هر یک از اینها برای اتاق خواب دختران نیز قابل استفاده است!

از آنجایی که بیشتر وقت خود را در اتاق سپری می کند و یک پناه گاه امنی برای اوست پس باید در طراحی دکوراسیون اتاق حوصله به خرج داد تا بهترین نتیجه رقم بخورد.

اگر پسری دارید که دعاشق ستاره های دنباله‌دارها و دهانه‌ها می‌شود، طرحی بسازید که او را تحت تأثیر قرار دهد. با ایجاد یک دیوار گالری با سیارات، ماه و آثار هنری الهام گرفته از بین کهکشانی شروع کنید. برچسب‌های درخشان در تاریکی و چراغ‌های LED می‌توانند در صورت استفاده به عنوان یک ایده دیواری، مجموعه‌ای از ستاره‌ها را ایجاد کنند. اگر با سلیقه از آنها استفاده شود، برای یک پسرنوپا به نظر نمی رسد فضایی ناخوشایند باشد.

رختخواب بنفش با تم کهکشانی یا لوازم جانبی خاکستری سیارکی فکر کنید. و برای یک ایده اتاق خواب قدیمی، یادگاری های آرکید الهام گرفته از دهه 80 را اضافه کنید. ما فکر می کنیم که Space Invaders برای این طرح مناسب است.

بیشتر بخوانید: چیدمان اتاق خواب نوجوان

---

2.یک سرگرمی ورزشی را در فضای داخلی او ادغام کنید

استفاده از فرش های چمنی

این فرش چمن مصنوعی یک لمس لمسی می‌افزاید و روشی متداول برای معرفی تم بیوفیلیک به دکوراسیون اتاق خواب پسران است. و با گنجاندن ایده‌های سرگرم‌کننده برای شلیک پیراهن‌ها و شورت‌هایش در سبد، زمان شستن لباس‌ها را به نسیم تبدیل کنید.

بیشتر بخوانید: چیدمانی بی نظیر برای اتاق پسر بچه

---

3.یک طرح تک رنگ جسورانه انتخاب کنید

با ترکیب اشکال هندسی و الگوهای ارگانیک در اتاق خواب پسرانه، می توانید ظاهری مبتنی بر طراحی ایجاد کنید که همچنان ادامه دارد. همانطور که در این فضا نشان داده شده است، طرح های قطره ای فقط برای کیک نیستند. بنابراین، پسر را با این طراحی ساده اما عبرت آموز درگیر کنید. یا، برای ظاهری خودانگیخته تر و ناکارآمدتر، پاشیدن رنگ به همان خوبی کار می کند. با این دو رنگ آن را ساده نگه دارید یا رنگی پر جنب و جوش برای یک فضای داخلی با تاثیر اضافه کنید. ایده اتاق خواب تک رنگ پسران را به عنوان یک آفتاب پرست در نظر بگیرید که می تواند با بزرگتر شدن پسر شما تکامل یابد.

 

نوجوانان هر شب به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. در نوجوانی ، نوجوانان ممکن است دیرتر بخوابند و از خواب بیدار شوند. عادات ساده می تواند به نوجوانان در خوابیدن برای سلامت و تندرستی کمک کند.

نوجوانان به خواب نیاز دارند: حفظ بدن سالم سیستم ایمنی بدن آنها را به خوبی کار می کند سلامت روانی خوبی را حفظ کند افزایش سطح انرژی ، یادگیری و تمرکز آنها همه چیز را در حافظه بلند مدت خود ذخیره کنند.

بیشتر بخوانید: سرویس خواب نوجوان دخترانه

تخت خواب یک نفره نیکو

همه ما یک دوره بهینه داریم که بدن ما می خواهد بخوابد – معمولاً حدود ساعت 11 شبو به یک سرویس خواب مسافرتی نیاز داریم

شارلن گمالدو ، مدیر پزشکی مرکز خواب جانز هاپکینز می گوید تا ساعت 7 صبح به این “پنجره شبانه روزی” می گویند. او می گوید: “و هر زمان که سفر می کنید ، به ویژه در دو یا چند منطقه زمانی ، این امر منجر به ویرانی در پنجره شبانه روزی شما می شود.”

چه برای کار و چه برای تفریح سفر می کنید ، در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید اختلال خواب را به حداقل برسانید.

استراتژیک بخوابید.

سه روز قبل از برنامه ریزی برای سفر ، حرکت ساعت خواب خود را یک ساعت زودتر (یا در صورت لزوم دیرتر) نسبت به حالت عادی شروع کنید.

عصر دوم را یک ساعت دیگر و روز سوم را یک ساعت دیگر اضافه کنید.گامالدو خاطر نشان می کند که بدن شما یک روز طول می کشد تا بدن شما تنظیم شود ، بنابراین برنامه ریزی از قبل می تواند به سهولت انتقال کمک کند.

با جریان محلی پیش بروید.

پس از فرود ، سعی کنید با برنامه محلی همگام سازی کنید. “اگر هنگام بیدار شدن در وسط روز فرودمی آیید ، این همان کاری است که شما می خواهید انجام دهید. تا می توانید در هواپیما بخوابید. ” “اگر قصد فرود در شب را دارید ، تمام تلاش خود را بکنید تا در هواپیما بیدار بمانید و در مقصد بخوابید.”

قانون دو روزه را رعایت کنید.

“اگر قرار است کمتر از دو روز در جایی بمانید ، سعی کنید برنامه خود را رعایت کنید. زمانی که بدن شما سازگار شود . زمان بازگشت به خانه فرا می رسد. “

در این موارد ،پیشنهاد می کنیم درخواست کنید که هرگونه تعهد یا جلسه ای در معادل حداکثر ساعات بیداری شما در خانه تا آنجا که ممکن است انجام شود.

ورزش کنید.
هنگامی که برای شروع روز آماده هستید ، چوپر توصیه می کند دوش آب گرم بگیرید. و برای ورزش به بیرون بروید تا به بدن خود علامت دهید که زمان شروع کار رسیده است .

افزایش دمای بدن اصلی محرک ریتم شبانه روزی شما است.

چقدر به خواب نیاز دارم؟

میزان خواب در شبانه روز برای هر فرد متفاوت است ، بنیاد ملی خواب بر اساس سن توصیه های کلی ارائه کرده است. از بدو تولد ، بدن ما دچار

تغییرات فیزیولوژیکی زیادی می شود که چشمگیرترین آنها در سالهای اولیه رشد ما رخ می دهد. این توضیح می دهد که چرا نوزادان و کودکان نوپا به خواب

زیادی نیاز دارند.

مطالعات نشان داده است افرادی که به طور مداوم بر اساس گروه سنی خود به میزان مناسب استراحت می کنند ، عمر طولانی تر و سالم تری دارند. اگر

قبلاً فکر می کردید خواب وسرویس خواب مسافرتی مهم نبوده است.

نوزاد (0-3 ماه): 14-17 ساعت

· نوزادان (4-11 ماه): 12-15 ساعت

· کودکان نوپا (1-2 سال): 11-14 ساعت

· پیش دبستانی (3-5 سال): 10-13 ساعت

· سن مدرسه (6-13 سال): 9-11 ساعت

· نوجوانان (14-17 سال): 8-10 ساعت

· بزرگسالان جوان (18-25 سال): 7-9 ساعت

· بزرگسالان (26-64 سال): 7-9 ساعت

· سالمندان (65+ سال): 7-8 ساعت

خواب چگونه به ما کمک می کند؟

حال این سوال در ذهن شما مطرح می شود که سرویس خواب مسافرتی چه اهمیت و کاربردی دارد؟ در اینجا چند نمونه هستند.

سیستم ایمنی: سیستم ایمنی بدن شما را در برابر بیماری ها و عفونت های ناشی از استرس ، باکتری ها و سایر آلاینده های مضر از بدن شما دفاع میکند. هنگام خواب ، بدن شما مولکول های پروتئینی خاصی تولید می کند که به سیستم ایمنی بدن شما در مبارزه با عفونت کمک می کند.

قلب: خواب میزان استرس فیزیکی بدن شما را کاهش می دهد. در این حالت استراحت ، بدن این شانس را دارد که قلب و عروق خونی را التیام بخشد ، در

حالی که استرس و التهاب را نیز کاهش می دهد. خواب همچنین به تنظیم فشار خون و سطح کلسترول کمک می کند.

رشد: رشد و نمو سالم برای کودکان و نوجوانان حیاتی است. این نیاز به ترشح هورمون های خاصی در بدن دارد که می تواند در خواب عمیق ایجاد شود.

استرس: در جامعه سریع امروز ، خواب بیشتر از همیشه اهمیت دارد ، زیرا به کاهش فشار خون و کاهش سطح هورمون های استرس در بدن کمک می کند.

ظرفیت ذهنی: افرادی که خواب کافی ندارند تمایل به یادگیری ، انجام وظیفه و برقراری ارتباط م struggleثر دارند. همچنین اغلب برای انجام کارها بیشتر طول می کشد و بیشتر مستعد اشتباه هستند.

وزن: خواب به تنظیم هورمون های کنترل کننده اشتها کمک می کند. وقتی استراحت خوبی دارید ، مطالعات نشان می دهد که هوس های کمتری را تجربه خواهید کرد.

دیابت: تحقیقات نشان می دهد که خواب می تواند بر نحوه پردازش گلوکز تأثیر بگذارد ، که به عنوان کلیدی برای انرژی ذخیره شده در بدن شما عمل می کند. به این معنی که ساعات کم خوابیدن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. در مورد مطالعه بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد بیشتر بخوانید.

خلق و خوی شما: همه ما بعد از یک خواب شبانه ضعیف می شویم ، اما وقتی این مدت طولانی ادامه یابد ، می تواند منجر به اختلالات خلقی طولانی مدت مانند افسردگی یا اضطراب شود.

مرتبط با این موضوع

تخت خواب