همه ما یک دوره بهینه داریم که بدن ما می خواهد بخوابد – معمولاً حدود ساعت 11 شبو به یک سرویس خواب مسافرتی نیاز داریم

شارلن گمالدو ، مدیر پزشکی مرکز خواب جانز هاپکینز می گوید تا ساعت 7 صبح به این “پنجره شبانه روزی” می گویند. او می گوید: “و هر زمان که سفر می کنید ، به ویژه در دو یا چند منطقه زمانی ، این امر منجر به ویرانی در پنجره شبانه روزی شما می شود.”

چه برای کار و چه برای تفریح سفر می کنید ، در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید اختلال خواب را به حداقل برسانید.

استراتژیک بخوابید.

سه روز قبل از برنامه ریزی برای سفر ، حرکت ساعت خواب خود را یک ساعت زودتر (یا در صورت لزوم دیرتر) نسبت به حالت عادی شروع کنید.

عصر دوم را یک ساعت دیگر و روز سوم را یک ساعت دیگر اضافه کنید.گامالدو خاطر نشان می کند که بدن شما یک روز طول می کشد تا بدن شما تنظیم شود ، بنابراین برنامه ریزی از قبل می تواند به سهولت انتقال کمک کند.

با جریان محلی پیش بروید.

پس از فرود ، سعی کنید با برنامه محلی همگام سازی کنید. “اگر هنگام بیدار شدن در وسط روز فرودمی آیید ، این همان کاری است که شما می خواهید انجام دهید. تا می توانید در هواپیما بخوابید. ” “اگر قصد فرود در شب را دارید ، تمام تلاش خود را بکنید تا در هواپیما بیدار بمانید و در مقصد بخوابید.”

قانون دو روزه را رعایت کنید.

“اگر قرار است کمتر از دو روز در جایی بمانید ، سعی کنید برنامه خود را رعایت کنید. زمانی که بدن شما سازگار شود . زمان بازگشت به خانه فرا می رسد. “

در این موارد ،پیشنهاد می کنیم درخواست کنید که هرگونه تعهد یا جلسه ای در معادل حداکثر ساعات بیداری شما در خانه تا آنجا که ممکن است انجام شود.

ورزش کنید.
هنگامی که برای شروع روز آماده هستید ، چوپر توصیه می کند دوش آب گرم بگیرید. و برای ورزش به بیرون بروید تا به بدن خود علامت دهید که زمان شروع کار رسیده است .

افزایش دمای بدن اصلی محرک ریتم شبانه روزی شما است.

چقدر به خواب نیاز دارم؟

میزان خواب در شبانه روز برای هر فرد متفاوت است ، بنیاد ملی خواب بر اساس سن توصیه های کلی ارائه کرده است. از بدو تولد ، بدن ما دچار

تغییرات فیزیولوژیکی زیادی می شود که چشمگیرترین آنها در سالهای اولیه رشد ما رخ می دهد. این توضیح می دهد که چرا نوزادان و کودکان نوپا به خواب

زیادی نیاز دارند.

مطالعات نشان داده است افرادی که به طور مداوم بر اساس گروه سنی خود به میزان مناسب استراحت می کنند ، عمر طولانی تر و سالم تری دارند. اگر

قبلاً فکر می کردید خواب وسرویس خواب مسافرتی مهم نبوده است.

نوزاد (0-3 ماه): 14-17 ساعت

· نوزادان (4-11 ماه): 12-15 ساعت

· کودکان نوپا (1-2 سال): 11-14 ساعت

· پیش دبستانی (3-5 سال): 10-13 ساعت

· سن مدرسه (6-13 سال): 9-11 ساعت

· نوجوانان (14-17 سال): 8-10 ساعت

· بزرگسالان جوان (18-25 سال): 7-9 ساعت

· بزرگسالان (26-64 سال): 7-9 ساعت

· سالمندان (65+ سال): 7-8 ساعت

خواب چگونه به ما کمک می کند؟

حال این سوال در ذهن شما مطرح می شود که سرویس خواب مسافرتی چه اهمیت و کاربردی دارد؟ در اینجا چند نمونه هستند.

سیستم ایمنی: سیستم ایمنی بدن شما را در برابر بیماری ها و عفونت های ناشی از استرس ، باکتری ها و سایر آلاینده های مضر از بدن شما دفاع میکند. هنگام خواب ، بدن شما مولکول های پروتئینی خاصی تولید می کند که به سیستم ایمنی بدن شما در مبارزه با عفونت کمک می کند.

قلب: خواب میزان استرس فیزیکی بدن شما را کاهش می دهد. در این حالت استراحت ، بدن این شانس را دارد که قلب و عروق خونی را التیام بخشد ، در

حالی که استرس و التهاب را نیز کاهش می دهد. خواب همچنین به تنظیم فشار خون و سطح کلسترول کمک می کند.

رشد: رشد و نمو سالم برای کودکان و نوجوانان حیاتی است. این نیاز به ترشح هورمون های خاصی در بدن دارد که می تواند در خواب عمیق ایجاد شود.

استرس: در جامعه سریع امروز ، خواب بیشتر از همیشه اهمیت دارد ، زیرا به کاهش فشار خون و کاهش سطح هورمون های استرس در بدن کمک می کند.

ظرفیت ذهنی: افرادی که خواب کافی ندارند تمایل به یادگیری ، انجام وظیفه و برقراری ارتباط م struggleثر دارند. همچنین اغلب برای انجام کارها بیشتر طول می کشد و بیشتر مستعد اشتباه هستند.

وزن: خواب به تنظیم هورمون های کنترل کننده اشتها کمک می کند. وقتی استراحت خوبی دارید ، مطالعات نشان می دهد که هوس های کمتری را تجربه خواهید کرد.

دیابت: تحقیقات نشان می دهد که خواب می تواند بر نحوه پردازش گلوکز تأثیر بگذارد ، که به عنوان کلیدی برای انرژی ذخیره شده در بدن شما عمل می کند. به این معنی که ساعات کم خوابیدن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. در مورد مطالعه بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد بیشتر بخوانید.

خلق و خوی شما: همه ما بعد از یک خواب شبانه ضعیف می شویم ، اما وقتی این مدت طولانی ادامه یابد ، می تواند منجر به اختلالات خلقی طولانی مدت مانند افسردگی یا اضطراب شود.

مرتبط با این موضوع

تخت خواب